Coronavirus: comment protéger votre santé mentale #Covid19

Le coronavirus Covid19 a plongé le monde dans l’incertitude et les nouvelles constantes sur la pandémie peuvent se sentir implacables. Tout cela pèse sur la santé mentale des gens, en particulier ceux qui vivent déjà avec des conditions comme l’anxiété et le TOC. Alors, comment pouvons-nous protéger notre santé mentale?

Être préoccupé par les nouvelles est compréhensible, mais pour de nombreuses personnes, cela peut aggraver les problèmes de santé mentale existants.

Lorsque l’Organisation mondiale de la santé a publié des conseils sur la protection de votre santé mentale pendant l’épidémie de coronavirus, il a été bien accueilli sur les réseaux sociaux.

Comme l’explique Nicky Lidbetter d’Anxiety UK, la peur d’être hors de contrôle et incapable de tolérer l’incertitude sont des caractéristiques communes de nombreux troubles anxieux. Il est donc compréhensible que de nombreuses personnes souffrant d’anxiété préexistante soient confrontées à des défis en ce moment.

“Beaucoup d’anxiété est ancrée dans le fait de s’inquiéter de l’inconnu et d’attendre que quelque chose se produise – le coronavirus est à grande échelle”, reconnaît Rosie Weatherley, porte-parole de Mind, une organisation caritative de santé mentale.

Alors, comment pouvons-nous protéger notre santé mentale?

• Limitez les nouvelles et faites attention à ce que vous lisez
• Faites des pauses dans les médias sociaux et désactivez les choses qui déclenchent
• Lavez-vous les mains – mais sans excès
• Restez connecté avec les gens
• Évitez l’épuisement professionnel

 

AnxietyUK suggère de pratiquer la technique “Apple” pour gérer l’anxiété et les soucis.

Reconnaître: Remarquez et reconnaissez l’incertitude qui vient à l’esprit.

Pause: ne réagissez pas comme vous le faites normalement. Ne réagissez pas du tout. Faites une pause et respirez.

Reculez: dites-vous que ce n’est que l’inquiétude qui parle, et ce besoin apparent de certitude n’est ni utile ni nécessaire. Ce n’est qu’une pensée ou un sentiment. Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont pas des déclarations ou des faits.

Lâchez prise: lâchez la pensée ou le sentiment. Ça va passer. Vous n’êtes pas obligé de leur répondre. Vous pourriez les imaginer flottant dans une bulle ou un nuage.

Explorer: Explorez le moment présent, car en ce moment, en ce moment, tout va bien. Remarquez votre respiration et les sensations de votre respiration. Remarquez le sol sous vous.

Regardez autour de vous et remarquez ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous pouvez toucher, ce que vous pouvez sentir.

Ensuite, déplacez votre attention sur autre chose – sur ce que vous devez faire, sur ce que vous faisiez avant de remarquer l’inquiétude, ou faites autre chose – en pleine attention avec toute votre attention